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拳击新手一般训练什么?

2021-05-17 14:21:06

弟一条,很关键,请一定要去当地有名的正规拳馆训练,不要报任何健身房搏击课!再重复一遍,不要报任何健身房搏击课!因为拳击出拳动作真的非常重要,健身房那群三流教练真的完完全全教不出来你任何完全正确的动作!博必胜馆就能很好的提供。第二条,带好你的绷带和拳套才能打沙包!请不要做任何无防护的打沙包运动!我用我左右手手腕的劳损和旧伤的血泪教训告诉你,千万千万千万不要,在新手时期徒手或者只戴拳套打沙包,尤其是手腕比较细的人,各位新手,你打沙袋的接触点肯定不对,很容易让手腕受伤!


所以请一定要缠好绷带和拳套再去打沙袋。好了,接下来进入正题,新手训练1.肌肉记忆  主体就是三种拳的发力记忆,一般来说拳馆教练纠正后回家或者平时路上认真思考标准动作的话,3周可以形成初具规模的肌肉记忆。  最初是学会抱架,先不要学那些花里胡哨的,从拳击经典抱架开始,注意下巴内收,重心位置,站立姿势和双手位置。  再是蕞简单的站桩直拳:包括前后手直拳,转腰,转脚,后手时转胯发力,一整个流畅的发力链先想好。还有注意前后手直拳不要掉手。  接着是平勾,找准平勾拳时的腰腿配合,注意手臂角度,依然注意另一只手不要掉手。  然后是摆拳,前后手平摆,注意腰胯的大幅度扭转以及手臂动作。 


 接下来是大摆,个人推荐兼顾距离和力量,以及闪避还有科学性更高的俄罗斯摆拳,但拳馆教练可能教一些其他的大摆,按照拳馆教练教导的来。  蕞后是上勾,注意上勾前的腿部动作和转腰,以及手臂的曲度。  再之后是一些防御措施,这个阶段就需要有人来和你进行交替进攻防御了,这个时期依然是先把防御动作做标准,然后学会观察对面出拳时的前摇动作,学会预判。  再之后就应该接触到各种闪避技巧以及脚步。到这基本功已经有了,下一步需要的就是自己的提升,这些就开始进入到拳击初级阶段了,先不谈。2.体能  新手前期体能一定要跟上,要不然1个半小时甚至2个小时的拳击课训练会让你感觉跟过了一年一样。平常不训练的时候要勤练长跑加强整体耐力,同时平常多做空击,给自己写一个空击训练表,前期建议不要过多空击,先在拳馆让教练纠正好你的错误动作之后再加大空击量。 


 出拳体能的话,拳馆里的沙袋,连续半全力直拳45秒,每次做6组,组间休息10s。  长跑+一周3-4次拳馆训练,一个月就可以及大的提升你的体能。除此之外,可以做一些提升力量和爆发的训练。3.力量和爆发  首先大家要认识到,根据经典拳击出拳动作,拳击的主要力量来源是背部,臀部以及腿部,这些部位是出拳动力链的重要组成部位和枢纽,而你的手臂只是最终传动力的一个部件。  因此对于新手来说,最开始的时候,核心腰腹力量是重中之重,平时注意多做卷腹,负重转体,起桥,还有那个反向挺身的腰部训练。人的腹肌有好几个部位,不是单纯的一个动作就能练到的,所以各个动作配合着来做。

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想增加出拳速度的新手可以多做背部训练和负重爆发训练,背部训练就是引体向上之类的,爆发力的话,就是小重量杠铃爆发推拉,以及瑜伽哑铃负重空击,背部训练和爆发力训练放在一起,对出拳速度和力量的提升效果很大。  除此之外,硬拉真的是不可多得的最精品核心训练动作,实在是太棒了。  等到出拳动作成熟了之后,新手会转入脚步训练,这个时候就要多做腿部训练,用深蹲来增强腿部肌肉,蛙跳增强腿部爆发,这样可以快速进退。尤其是标准动作需要依靠你的转腿,有一双好腿可以及大的增强你的拳力,同时还有你的促睾酮素。  至于手臂肌肉,很多新手会误以为手臂需要大量肌肉才能产生及大的破坏力,进而去健身房特意用哑铃弯举训练肱二头肌,其实这种观念是部分错误的,肩膀确实能在动力链环节中产生力量,然而拳击里手臂更关键的训练训练其实是肩膀耐力训练,相比于肩膀产生的力量,你的耐力反倒更重要,因为手臂是你维一的灵活防御系统。


新手连续出拳之后肩膀就会酸的要死,继而就会不自觉的掉手。对新手来说,俯卧撑对手臂的锻炼其实足够了,肩膀耐力的话,沙袋训练和空击也足够了。4.发展  未来,在基础已经拥有的状态下,新手还需要通过梨球训练拳感,速度球训练距离感和反应。接下来就是拳击蕞重要蕞重要,无可匹敌的环节,实战,新手要在实战中学会进攻,防守,闪避,拳击博弈技巧,同时培养自己的进攻意识和心态,不要被人捶一拳便偃旗息鼓,落荒而逃。这个阶段可以开始研究一些比赛视频等,提高对一些进攻手段的防反战术打法积累,以及对不同体型的敌人的战术策略。




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